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L’allenamento cardiofitness o cardiovascolare è un metodo fitness aerobico che migliora la capacità circolatoria e polmonare. Nel cardiofitness si utilizza ossigeno per produrre energia e aumentare il dispendio calorico utile a ridurre il peso corporeo. L’allenamento cardiofitness per produrre la sua efficacia aerobica deve essere svolto con un moderato impegno cardio-respiratorio e un’intensità prolungata e costante tutto accompagnato da un vivace ritmo musicale. E’ consigliato ma non necessario l’utilizzo di un cardio-frequenzimetro durante l’allenamento.
Inoltre l’allenamento cardiofitness mantiene attivo il metabolismo, migliora l’umore, produce effetti positivi sul sistema nervoso, riduce l’ansia e combatte lo stress.
Allenamento generale che include sia l’aspetto cardiovascolare (a ritmo di musica) sia la resistenza fisica e soprattutto la tonificazione grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali: manubri, cavigliere, elastici e palle mediche.
Vantaggi e benefici: miglioramento della tonicità e della forza muscolare
allenamento basato sulla creazione di percorsi con diverse stazioni, combinando esercizi aerobici e tonificanti nella stessa lezione.
vantaggi e benefici: miglioramento della forza, della potenza e della resistenza muscolare ma anche della funzionalita’ dell’ apparato cardio-respiratorio.
Spesso posizioni scorrette, gesti ripetuti, posture sbagliate creano l’alterazione dei sistemi muscolari e fasciali creando dei disequilibri tra coppie di sistemi fasciali.
Da un lato i tessuti si accorciano e dall’altra si allungano generando un cattivo posizionamento delle articolazioni che si muovono in una direzione non corretta.
La ginnastica dolce è alla base della rieducazione posturale che si occupa di insegnare nuovamente al corpo i gesti e le posizioni che assumiamo quotidianamente.
Lo scopo della ginnastica posturale è quello di riportare il sistema muscolare e fasciale in equilibrio e di rieducare l´individuo alla corretta esecuzione di gesti e posizioni.
Gli esercizi di ginnastica posturale sono molto utili per mantenere l’organismo sano ed in forma.
La ginnastica dolce non solo è indicata per coloro ai quali venga diagnosticato un problema, come ad esempio una iperlordosi o una scoliosi o patologie del rachide (protusioni, ernie ecc.) o altri difetti di postura; è invece indispensabile per prevenire dolori e fastidi dati dall´inattività o da attività intense o stressanti.
Attività di fitness con esercizi di coordinazione abbinati a lavori funzionali.
Il lavoro può essere svolto sia a corpo libero che con l’utilizzo di alcuni attrezzi.
Un allenamento dinamico e divertente durante il quale si allenano tutti i muscoli contemporaneamente.
L’allenamento funzionale migliora sia le capacità fisiche del corpo, come forza, resistenza, mobilità articolare, coordinazione ed allo stesso tempo dal punto di vista estetico si bruciano grassi e si esalta la tonicità muscolare.
Qui si salta, si corre, si fanno esercizi di vario genere organizzati in un circuito sempre nuovo, stimolante e mai noioso.
vantaggi e benefici: miglioramento della tonicità muscolare, della mobilità articolare e della coordinazione
Allenamento fisico che viene caratterizzato da una successione di esercizi alternando bassa ed alta intensita’ di lavoro.
vantaggi e benefici: miglioramento notevole dell’attività cardiovascolare ed il tono muscolare.
a chi è rivolto: A tutti
il corso: allenamento generale che include sia l’aspetto cardiovascolare ( a ritmo di musica) sia la resistenza fisica e soprattutto la tonificazione grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali: manubri, cavigliere, elastici e palla medica.
vantaggi e benefici: miglioramento della tonicita’ e della forza muscolare
Il Pilates é una forma raffinata di esercitazione fisica, basata sulla fusione tra discipline occidentali ed orientali.
Un insieme di esercizi di condizionamento muscolare e di allungamento viene proposta durante le lezioni al fine di fornire un allenamento efficace e sicuro.
Il Pilates migliora l’armonia dei gesti e il portamento, tonifica i muscoli e previene la sintomatologia dolorosa dovuta a posture scorrette o a disturbi articolari quali mal di schiena e dolori cervicali.
La tecnica viene proposta sia a corpo libero che con l’utilizzo dei piccoli attrezzi che ne amplificano i benefici.
I principi del Metodo Pilates sono:
vantaggi e benefici: Miglioramento della postura mediante la tonificazione della muscolatura profonda dell’addome e del dorso. Miglioramento della percezione di se stessi.
profilo corso: (impegno fisico) Medio/alto
Attrezzatura: la lezione si svolge con abiti comodi e senza scarpe
a chi è rivolto: A chiunque, ma soprattutto a chi presenta problemi o alterazione articolari e posturali, anche accompagnati da rigidità e sintomatologia dolorosa.
il corso: La ginnastica posturale si esegue a corpo libero, con piccoli e grandi attrezzi ed è l’ideale per migliorare la postura, la mobilità articolare, a ridurre e prevenire i dolori.
La ginnastica posturale è un allenamento che utilizza specifici esercizi per ristabilire l’equilibrio muscolare. É alla base della rieducazione posturale che si occupa di correggere i gesti e le posizioni scorrette che assumiamo quotidianamente. Lo scopo è quello di riportare il sistema muscolare e fasciale in equilibrio e rieducare l’individuo alla corretta esecuzione di gesti e posizioni. La ginnastica posturale è indispensabile per sia per prevenire che per curare dolori dati dall’attività o da attività intense e stressanti.
vantaggi e benefici: Miglioramento della mobilitá articolare, della percezione di sé e recupero di un equilibrio funzionale e muscolare.
allenamento basato sulla tonificazione di tutti i distretti muscolari, utilizzando grandi e piccoli attrezzi ( step, bosu, fitball, bilancieri, manubri, elastici), con una particolare attenzione al riequilibrio posturale attraverso esercizi di allungamento.
vantaggi e benefici: miglioramento della postura e dell’elasticità
Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | ||
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09.00 - 10.00 | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 INTERVAL TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala verde 09.30 - 11.00 TOTAL BODY AND MOBILITY Franca Rubini | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 CIRCUIT TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala verde 09.30 - 11.00 POSTURAL GAG Franca Rubini Fitness sala rossa 10.00 - 11.00 GINNASTICA DOLCE Patrizia Micacchioni | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 STRETCH and TONE Beatrice Di Quinzio Fitness sala rossa 09.45 - 11.15 MASSAGE BALL AND MOBILITY Franca Rubini | ||
10.00 - 11.00 | Fitness sala rossa 10.00 - 11.00 GINNASTICA DOLCE Patrizia Micacchioni | ||||||
11.00 - 12.00 | Fitness sala rossa 11.00 - 12.00 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.10 - 12.10 PILATES Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.00 - 12.00 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.10 - 12.10 PILATES Patrizia Micacchioni | |||
12.00 - 13.00 | |||||||
13.00 - 14.00 | Fitness sala verde 13.30 - 14.30 POP PILATES Patrizia Micacchioni | Fitness sala verde 13.30 - 14.30 POP PILATES Patrizia Micacchioni | |||||
14.00 - 15.00 | |||||||
15.00 - 16.00 | |||||||
16.00 - 17.00 | |||||||
17.00 - 18.00 | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 CIRCUIT TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 TABATA Beatrice Di Quinzio | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 CARDIO FITNESS Azzurra Russo | ||||
18.00 - 19.00 | Fitness sala rossa 18.00 - 18.55 TOTAL BODY CONDITIONING | Fitness sala rossa 18.00 - 18.55 TOTAL BODY CONDITIONING | |||||
19.00 - 20.00 | |||||||
20.00 - 21.00 | Fitness sala rossa 20.30 - 21.30 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | ||||||
21.00 - 22.00 | |||||||
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Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | ||
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09.00 - 10.00 | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 INTERVAL TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala verde 09.30 - 11.00 TOTAL BODY AND MOBILITY Franca Rubini | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 CIRCUIT TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala verde 09.30 - 11.00 POSTURAL GAG Franca Rubini Fitness sala rossa 10.00 - 11.00 GINNASTICA DOLCE Patrizia Micacchioni | Fitness sala verde 09.00 - 10.00 STRETCH and TONE Beatrice Di Quinzio Fitness sala rossa 09.45 - 11.15 MASSAGE BALL AND MOBILITY Franca Rubini | ||
10.00 - 11.00 | Fitness sala rossa 10.00 - 11.00 GINNASTICA DOLCE Patrizia Micacchioni | ||||||
11.00 - 12.00 | Fitness sala rossa 11.00 - 12.00 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.10 - 12.10 PILATES Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.00 - 12.00 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | Fitness sala rossa 11.10 - 12.10 PILATES Patrizia Micacchioni | |||
12.00 - 13.00 | |||||||
13.00 - 14.00 | Fitness sala verde 13.30 - 14.30 POP PILATES Patrizia Micacchioni | Fitness sala verde 13.30 - 14.30 POP PILATES Patrizia Micacchioni | |||||
14.00 - 15.00 | |||||||
15.00 - 16.00 | |||||||
16.00 - 17.00 | |||||||
17.00 - 18.00 | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 CIRCUIT TRAINING Beatrice Di Quinzio | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 TABATA Beatrice Di Quinzio | Fitness sala rossa 17.30 - 18.25 POP PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 18.30 - 19.25 POSTURAL PILATES Sonia Bonacquisti Fitness sala rossa 19.30 - 20.25 CARDIO FITNESS Azzurra Russo | ||||
18.00 - 19.00 | Fitness sala rossa 18.00 - 18.55 TOTAL BODY CONDITIONING | Fitness sala rossa 18.00 - 18.55 TOTAL BODY CONDITIONING | |||||
19.00 - 20.00 | |||||||
20.00 - 21.00 | Fitness sala rossa 20.30 - 21.30 VINIASA YOGA Patrizia Micacchioni | ||||||
21.00 - 22.00 | |||||||
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Total body; Cardio fitness
Fitness
Ginnastica Dolce
Fitness
rata anticipata 100€
+ iscrizione 30€
rata anticipata 135€
+ iscrizione 30€
iscrizione GRATUITA!
ingresso anticipato